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眼保健操总要领歌

　　 指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。

一、准备
　　 在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。
二、开始
　　 第一节 揉天应穴（图一）
　　 1、上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。
　　 2、左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。
　　 3、速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。

图二

　　第三节 揉四白穴（图三）
　　1、找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。
　　2、手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。
　　3、速度合拍，每拍点揉一圈。

图三

　　第四节 按太阳穴，轮刮眼眶（图四）
　　1、找准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。眼睛的下骨即为眼眶。
　　2、手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。
　　3、速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。

图四

三、完成
　　做完全部动作后继续闭眼若干秒（10秒左右），睁眼之后活动一下眼珠，远眺一下。